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  • 缓解背部章鱼直播的运动

    运动是帮助缓解背部章鱼直播的最佳方法。这里是一些有助于您保持活跃的技巧。

     

     

     

    很多人都与您一样目前正经历背部章鱼直播的困扰,背部章鱼直播是身体最常见的章鱼直播类型之一。寻找减轻章鱼直播的方法,可以有助于您重新找回生活的乐趣。

     

    如果您正遭受章鱼直播之苦,就会很自然地避免过多的活动,毕竟,活动会引起章鱼直播加剧。但保持一定的日常活动是预防和缓解章鱼直播的最佳方法。即使最初您会感觉不适,但坚持运动可以让您避免肌肉关节僵硬,维持肌肉力量,以及帮助愈合,这些都是值得的。

     

    您可以做一些温和的背部锻炼和活动来缓解背部章鱼直播。重新发现运动的乐趣,不要因为背部章鱼直播就止步不前。

     

     

    有证据显示,低冲力有氧运动(如,步行)有助于缓解下背部章鱼直播。这种运动很简单,每天都可以做。步行去上班,或购物时步行。步行能帮助您加强肌肉力量,从而维持身体处于直立姿态,及改善脊柱的稳定性。

     

     

    久坐(例如,工作时)会将压力施加于脊柱下段(腰椎),引起下背部章鱼直播。为缓解这种压力,您可以每隔一段时间就休息片刻,站起来走走。

     

     

    脊柱拥有灵活的运动功能,因此,限制活动会加重章鱼直播。您可以尝试做一些简单的背部拉伸动作,缓解背部章鱼直播,改善活动度。记住,保持背部直立,缓慢下移拉伸背部,始终保持背部处于平整、稳定,不要拱背或晃动,不要迫使自己的身体拉伸过度,从而引发章鱼直播。

     

     

    1、仰卧在地面上,背部贴地,将双膝拉至胸前,双手抱住膝盖处,缓慢地将膝盖拉向肩膀
    2、头部向腹部靠拢,至您感觉舒适的拉伸位置,使腰椎呈屈曲状
    3、保持20-30秒
    4、重复5-10次

     

     

    1、仰卧在地面上,背部贴地,双膝弯曲,双脚紧贴地面
    2、双手在一侧膝盖后面交叉环抱,尽可能贴近胸部
    3、保持拉伸姿势20-30秒,然后,另一条腿重复这个动作
    4、每条腿重复5到10次

     

     

    游泳是项很好的运动,有助于缓解背部章鱼直播,由于水能支撑您的整个身体,因此游泳几乎不会施加任何压力在脊柱和背部。不过,要掌握正确的方法,因为仍有部分游泳姿势会于对背部和颈部施加压力。

     

     

    强化位于您躯干、腹部、背部和盆腔的核心肌群,可以有助于缓解下背部章鱼直播,改善稳定性和平衡性。核心运动是涉及运用您腹部和背部肌肉的运动。其中一项核心运动通过加强支持脊椎的肌肉力量来缓解背部章鱼直播,这种运动可以增强腹部深层肌肉力量。

     

     

    1、仰卧在地面上,您可以在头的下方放置一块小而平坦的垫子或一本书
    2、膝盖弯曲,双脚分开,紧贴与地面,并与胯同宽
    3、上半身放松,收紧下巴
    4、呼气时,提升盆部,收紧腹部
    5、不要太用力地收缩,应轻柔
    6、保持这个姿势5-10秒,缓慢吸气,放松
    7、重复5次

     

    开始任何新的运动计划之前,请务必咨询您的医生,确认是否合适。如果您在运动期间感觉突发性章鱼直播或剧痛,应立即停止运动,并就医诊治。

     

     

     

     

     

     

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